1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 650 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop solo, EPI + Prop 8. TRENING: PHAT 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3.09.2015 DT TRENING Zdecydowanie bardiej dbałem o technikę, która w OHP i uginaniu jest tragiczna... Od następnego tygodnia planuję zmienić trochę trening. FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 37.5/37.5/40 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 25/25/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /12x2/12x2/12x2 kg Barki: Wyciskanie [...]
[...] sie zazwyczaj male patie miesniowe z duzymi partiami czyli wniosek prosty poniedzialek odpada... jak juz robisz to zrob klata + tric pozniej zrob same plecy ewentualnie + biceps jesli juz robisz barki to zrob pozadnie tak samo zresza z bicepsem i treicepsem znalazlem ci juz ten temat abys nie musial szukac pozdrawiam..:) [...]
[...] z propem, sam prop lecial przez dluzszy czas i pozniej prop z npp 100mg e2d i teraz enan 200mg e4d (coś w tym stylu). 1. WIEK: 21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zmiennie -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z góry uprzedzam ze nie znam wszystkich nazw ćwiczeń :D Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 12-8 Wyciskanie na skośnej 4 x 12-8 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc - na bramie 3 x 12 Tric Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 Plecy MC 4 x 12-6 Wiosłowanie z sztangielką w oparciu 4 x 12 Ściąganie drążka z [...]
[...] funkcjami jest wysoko ale staram się jak najwiecej z niego korzystać) Pierw katuje tyle ile moge pozniej podskakuje i wolno się opuszczam. Dlaczego nie chce mi rosnać biceps mam bardzo dużo siły w nim co mnie dziwi bo moge robic 3x10 serie na 30kg. A pozatym tym wszystkim musze się przyznać ze zdarzy mi się mocno upić w weekend... [...]
A Brzuch na pewno dobrze? I czy dobre aeroby wybrałem? I co do serii: Klata 4s Biceps 4s Triceps 3c Barki 4s Nogi 3s Brzuch 4s Dobrze będzie ? Zmieniony przez - Karwanos w dniu 2010-07-30 12:34:44
,,ale nie porównuję się ćwiczeń przykładowo: uginania przedramion ze sztangą na biceps do np. obracania sztangielkami. Identycznie nie porównuję się ćwiczeń nóg wykonywanych na siłowni do np. grania w piłkę nożną''powiem ci ze ten przyklad jest grubo przesadzony . ja nie powiedzialem ze nie trzeba cwiczyc przedramion jak ktos sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na duże partie mięśniowe jak klatka piersiowa rób 15-18 serii a na mniejsze jak biceps czy triceps 9-12. Sam nie dawno o to pytałem i zaawansowane osoby poleciły mi skupić się na 3 ćwiczenia na klatkę (3ćwiczenia po 5 serii) + jedno na rozciąganie, np. rozpiętki na bramie. Zmieniony przez - Muton w dniu 2015-12-15 10:44:41
[...] to sadze ze znasz sie owiele lepiej. nie zrozumiale jest dla mnie to: "w przypadku pozostalych cwiczen(dodatkow)- stosujesz staly ciezar we wszystkich seriach. biceps i triceps - 3-4x8-10" czyli biecepsa i tricepsa mam nie cwiczc 5x5 tylko 3-4x8-10 ? i ciezar rozumiem dobierac tak aby zostalo zapasu sil na 2 powotrzenia w serii [...]
wiek: 17 wzrost: 171 biceps: 42 triceps: 38 klata: 110 łydka: 44 przedramię: 31 ćwicze od: 1,5roku Stosuje taki trening i nic mi nie jest, mam dobre nawet efekty. Ale chcę więcej. Nie wyzywajcie mnie, nie gaście tylko pomózcie. Unikaj sterydów, bądź czysty!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że wykroki są do d*** # i w A i w B wyciskam sztangą,wszystko robie sztangą,hantli uzywam tylko do uginania młotkowym z supinacją nadgarstka i unoszenie w opadzie tułowia (biceps i barki) Wygląda to tak : A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 2x12 [...]
Kolejność Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Biceps->Triceps (daj na forum po ułożeniu w kolejności, bo nie wszystkie ćwiczenia pasują) Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-03 20:18:44